b 100

[...] 14.35: 113 5j. indyk, losos, salatka: lodowa, ogorek, olej, tahini 16.00: 131 po dwa gryzy marchwi i jablka 16.30: 120 trening 17.15: 91 18.20: 79 indyk 19.45: 124 23.10: 100 5j. indyk, salatka, wino, galaretka trening 10 Deadlift Sumo High Pull - 10kg 9 push ups - damskie 8 swings - 8kg 7 sit ups 6 half-burpees - padnij, powstan - z [...]

[...] Uginanie ramion - 'młotek' 12//12/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Nie mam nic na brzuch Po prostu podczas ćwiczeń robie po 100-200 brzuszków, ale to nie jest jakiś planowany trening Możecie coś mi polecić? Tylko nie 6weidera, bo wiem że nie zrobię :] http://www.sfd.pl/temat180570-strona1/ ABS2 [...]

[...] posiłki. Przez cały tydzień bardzo śmieciowe żarcie, treningu brak. Oczywiście odbiło się to na formie, czuję się ociężały i zmulony. Na szczęście od wczoraj mam już wakacje i teraz trzymam się planu na 100%. Białko jeszcze mam, zamierzam dokupić BCAA i Omege 3, do treningu chcę dorzucić dużo aerobów. No i z obrony 5 Idę robić jajecznicę

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC 300g. truskawek III. trzy pieczone filety z soli ogórki małosolne IV. 100. wędzonego łososia 120g. camemberta ogórek

Z tą plażą macie racje.Na mnie się wszyscy gapili,jakbym przybył z planety Vegeta,mimo tego że jestem czarny.Co się dziwić skoro 1/100 ludzi wygląda ładnie i estetycznie;-) Na siłowniach,90% ludzi dobrze wyglądających coś brało.Jeżeli ktoś twierdzi że jest czysty-wystarczy spytać go o to jak trenował,i wszystko stanie się jasne;-) właśnie dlatego [...]

Właśnie wiem i zdaję sobie z tego sprawę ale jak wspomniałem, utrzymać w 100% dietę w moim przypadku jest niezwykle ciężko. Póki co ćwicząc i jedząc jak do tej pory udało się 6/7 kg w górę ruszyć. Chociaż patrząc na czas jaki mi to zajęło to słaby wynik i mniemam, że z dietą odpowiednią byłby nieco lepszy. A co do planu podanego na samym początku, [...]

[...] walki z Chandlerem. "To jest po prostu prawda. Pamiętacie, jak zdenerwowani byli Tony i Dustin, kiedy nie zestawili tej walki (na UFC 256). Byli prawdopodobnie o 50 000 lub 100 000 dolarów od sfinalizowania kontraktu z jednym z nich, ale nie przedstawili kontraktu, a ci faceci byli gotowi do walki. Upublicznili to, a to nie jest w porządku. Nie [...]

[...] żeby czegoś od was spróbować, szczególnie że jest możliwosc przetestowania tego produktu. Obecnie mam mnóstwo czasu, aktualnie nie pracuje jeszcze przez jakiś czas i moge w 100% poświecić się treningom , diecie oraz wrzucania fotorelacji i opinni na temat waszego produktu. Gwarantuję zdjęcia, filmy z treningów oraz rzetelną opinię :-) [...]

[...] lub olej kokosowy. Dodaj Warzywa Posiłek: B:41g Tł:54g WW:41g Kcal:810 Ziemniaki, średnio 300g / daj ryż, kasze(rózne rodzaje) Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Sałata 100g / wiecej Oliwa z oliwek 42g / ciekawe jak to wymierzysz...za duzo oliwy. daj 30g + orzechy włoskie , olej lniany(max15g), pestki dyni ew. słonecznika. Kolacja: B:19g [...]

[...] wołowina ale tu problem z przyzadzeniem poprostu mi nie wychodzi...... jajka ryby: łosoś....tuńczyk ser półtłusty ryz brazowy..... makaron jajeczny.... oliwa ważywa białko 100% on z whey..... i jak to idzie od tygodnia dodam ze pracuje na nocki mam siedziaca prace (recepcja w hotelu) nic nie robie wiec trza wegle obciac by nie zalewało rano [...]

[...] miał swój sprzęt a póki co kuleje ale idę do przodu. 11.01.2016 Poranny trening na drążku: ( z każdego treningu na drążku będę wklejał filmik - tak jak wspominałem chcę mięć 100% progres w filmikach dla siebie) 1. 5 powtórzeń x cc 2. 5 powtórzeń x cc 3. 4 powtórzenia x cc https://www.youtube.com/watch?v=cJrbqekBDNU Niestety nie miałem czasu [...]

[...] 182,6 g (31,6%) w: 150,3 g (26,0%) t: 108,7 g (42,4%) Trening: Basen Dziś pierwsze pomiary po 2 tygodniach: 25.10.2015 8.11.2015 waga 100 -> 98 klata 115 -> 113 pas 106 -> 102 biodra 109,5 -> [...]

Niedziela czyli 21 dzień mojej walki. Rozpiska diety identyczna jak tydzień temu, nie będę się rozpisywał. Dieta trzymana w 100 % chociaż ciężko było (meczyk, koledzy jakieś alko wciągali, potem siamali smaczne potrawy na stadionie). Wytrzymałem. Z treningu to miałem 2x 30 min marsz, czyli na stadion i z powrotem. Wieczorem waga......100 kg. Szlag [...]

od dzisiaj będę podawać rozpiskę mojego jedzenia śn. owsianka 50 g mleko 100 gr orzechy wł 20 gr śn. chleb razowy 30 gr masło 3 jajka 2 szt salceson 40 gr ob fasola 50 gr barszcz ukraiński 100 gr mięso z kurczaka 50 gr ob łosoś 200 gr kol ser biały 200 gr masło 3 chleb razowy 50 gr 1680 kcl B 131 T 80 W 100 [...]

[...] 13kgx12; e) Wyc. francuskie sztangielki 13kg 45 sec przerwy między seriami, docelowo 30 na koniec cyklu ćw 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x 80kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 4 x 90 kg; ćw 2. Wyciskanie sztangi stojąc 20 x 20 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 [...]

[...] się bo przesadzasz, ok? Wystarczy raz powiedzieć a nie w kółko to samo. Rozmawiałem z Tobą i z Mastim ( po tej imprezie) i nie wiem co sobie obiecaliście i jak to miało na 100% wyglądać ale nie można się tak po imprezie najeżdżać. W przyszłym roku na bank zorganizuje Pierwsze Mistrzostwa SFD z dobrym budżetem i zapleczem a Masti przy tej [...]

REKORDY DO POBICIA (LIMIT CZASOWY 5 MINUT ) KATEGORIA WW 100 KG ANDRZEJ KOCYŁA 61 POWTÓRZEŃ :)) KATEGORIA 30 KG KOBIET BETTINA RAZZOUKI KORKIS 112 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA POŁOWA MASY TADEUSZ HOMAŃCZUK 201 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA 60 KG TADEUSZ HOMAŃCZUK 130 POWTÓRZEŃ :))

REKORDY DO POBICIA (LIMIT CZASOWY 5 MINUT ) KATEGORIA WW 100 KG ANDRZEJ KOCYŁA 61 POWTÓRZEŃ :)) KATEGORIA 30 KG KOBIET BETTINA RAZZOUKI KORKIS 112 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA POŁOWA MASY TADEUSZ HOMAŃCZUK 201 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA 60 KG TADEUSZ HOMAŃCZUK 130 POWTÓRZEŃ :))

[...] - chwila rozciągania =========================================== Jeszcze nie doszłam do siebie po Bydgoszczy, nie odespałam i nie odpoczęłam, więc trening w sumie nie był na 100% możliwości, ale w sumie i tak się cieszę, że się zmusiłam do pójścia na niego. myslik, sędziowanie męczy ;-) Akurat w ringu mało hasałam na tych zawodach, więc fizycznie [...]

[...] cyklu, a jakimi w obecnym, pewnego dnia w dalekiej przyszłości cofniesz się np. do trzeciej strony i zobaczysz że wtedy na redukcji wyciskałeś 30 kg, a teraz wyciskasz 100 kg po secundo. sens prowadzenia dziennika to zapisywanie wszelkich swoich poczynań, po to abyś wiedział: 1.ile powtórzeń 2.ile serii 3.jaki ciężar podnosiłeś kiedy [...]